Gập bụng đẩy tạ qua đầu

Thực hiện

1. Kéo thử chân khỏi điểm neo một cái trước khi cầm tạ lên; neo còn xê dịch thì đổi chỗ neo khác.
2. Thở ra, cuộn thân trên lên khỏi sàn, dẫn động bằng ngực chứ không giật cổ.
3. Khi thân trên gần thẳng đứng, đẩy tạ thẳng lên qua đầu, tay duỗi hết ở trên.
4. Đưa tạ trở về sát ngực khi bắt đầu đảo ngược động tác ngồi dậy.
5. Hít vào và hạ thân trên xuống có kiểm soát, dừng ngay trước khi vai chạm sàn.
6. Hụt sức giữa chừng thì hạ tạ về sát ngực trước rồi mới ngả lưng xuống, không bao giờ ngả người ra sau khi tạ còn ở trên đầu; hết hiệp thì đặt tạ xuống sàn bên hông.
7. Chọn mức tạ đủ nhẹ để động tác đẩy luôn mượt và không loạng choạng.

Cue nhanh

• Ngực dẫn đường khi cuộn lên.
• Đẩy tạ đúng lúc ngồi thẳng.
• Tạ nhẹ, động tác mượt.
• Không chạm vai xuống sàn khi hạ.
• Chân neo chắc trước khi bắt đầu.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Giật cổ để bắt đầu ngồi dậy thay vì dùng cơ bụng

  Cách sửa: Giữ tạ sát ngực và dẫn động bằng xương ức, không phải bằng cằm.

• Lỗi: Đẩy tạ lên trước khi thân trên thẳng đứng, làm mất thăng bằng

  Cách sửa: Giảm tốc độ và chỉ đẩy tạ khi thân trên đã thẳng đứng.

• Lỗi: Chọn mức tạ quá nặng khiến cú đẩy loạng choạng

  Cách sửa: Giảm xuống mức tạ nhẹ hơn cho tới khi cú đẩy không còn lắc lư.

• Lỗi: Để thân người rơi mạnh xuống ở đáy động tác

  Cách sửa: Kiểm soát đoạn cuối khi hạ xuống và dừng ngay phía trên sàn.