Đập bóng tạ một tay xuống sàn

Thực hiện

1. Vung bóng lên cao qua đầu, xoay nhẹ thân trên theo hướng tay cầm bóng.
2. Thở ra mạnh, đảo chiều chuyển động, đập bóng xuống sàn ngay phía trước bằng toàn lực.
3. Duỗi thẳng hông và gối khi đập để lực từ chân truyền hết vào cú đập.
4. Nhặt bóng lên bằng cách gập gối, giữ lưng thẳng, không cúi gập từ thắt lưng.
5. Hoàn tất số rep một bên rồi đổi tay và đổi chân trước sau.
6. Dừng hiệp khi bóng nảy ngược cao quá gối, khi có người lại gần, hoặc khi vai đã mỏi tới mức không giữ được đường vung.

Cue nhanh

• Vung cao trước, đập mạnh sau.
• Hông và gối duỗi theo cú đập.
• Nhặt bóng bằng cách gập gối.
• Đổi tay sau mỗi hiệp.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đập bóng chỉ bằng tay, thân người không tham gia

  Cách sửa: Xoay thân trên và duỗi hông cùng lúc với tay để tăng lực đập.

• Lỗi: Cúi gập từ thắt lưng để nhặt bóng

  Cách sửa: Gập gối và giữ lưng thẳng khi cúi xuống nhặt bóng.

• Lỗi: Đập bóng quá gần chân gây nảy ngược vào người

  Cách sửa: Nhắm điểm đập cách chân trước khoảng nửa mét.

• Lỗi: Chỉ tập một bên tay mà bỏ qua bên kia

  Cách sửa: Luôn làm đều số rep cho cả hai tay và cả hai chân trước sau.