Xoay thân toàn phần với bóng tạ

intermediate · rotation

Chuẩn bị

Đứng lưng đối lưng với đối tác, cách nhau khoảng nửa mét, hai chân rộng bằng vai. Giữ bóng tạ bằng hai tay trước bụng.

Siết nhẹ cơ bụng rồi xoay cả hông và vai cùng một lúc, bàn chân sau xoay theo để gối không bị vặn.
Thở ra, xoay thân sang một bên và trao bóng cho đối tác ở phía đó.
Xoay tiếp sang bên còn lại để nhận bóng từ tay kia của đối tác.
Giữ nhịp xoay đều và có kiểm soát, không dùng đà giật mạnh.
Hoàn tất số vòng theo một hướng rồi đổi hướng xoay ngược lại.

Thở ra khi xoay và trao bóng, hít vào khi xoay về nhận bóng. Không nín hơi giữa các lần xoay.

Lỗi: Khoá chặt hông và bàn chân, bắt riêng thắt lưng xoay hết tầm
Cách sửa: Cho hông xoay theo và xoay bàn chân sau, để tầm xoay chia đều cho hông, lưng trên và vai.
Lỗi: Giật mạnh bằng đà thay vì xoay có kiểm soát
Cách sửa: Chậm lại và xoay đều, cảm nhận cơ bên hông làm việc suốt vòng.
Lỗi: Chỉ xoay một hướng mà bỏ qua hướng ngược lại
Cách sửa: Luôn làm đều số vòng cho cả hai hướng xoay.
Lỗi: Đứng quá gần hoặc quá xa đối tác khiến trao bóng khó khăn
Cách sửa: Điều chỉnh khoảng cách tới mức trao bóng thoải mái mà không phải với người.

medicine_ball

core, shoulders