Kéo tạ đòn bẩy trên máy

Thực hiện

1. Giữ lưng thẳng và bụng siết trước khi bắt đầu nâng.
2. Thở ra, đẩy sàn ra xa bằng hai chân, duỗi hông và gối để đứng thẳng dậy.
3. Siết mông ở điểm đứng thẳng, không ngả người ra sau quá mức.
4. Hít vào, gập hông ra sau trước rồi hạ tay cầm xuống có kiểm soát về vị trí ban đầu.
5. Giữ chuyển động của máy đều và có kiểm soát suốt cả hai chiều.

Cue nhanh

• Lưng thẳng, ngực mở.
• Đẩy sàn ra xa bằng chân.
• Siết mông ở điểm đứng thẳng.
• Gập hông ra sau trước khi hạ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lưng dưới cong tròn khi hạ xuống nắm tay cầm

  Cách sửa: Siết bụng và gập từ hông trước khi hạ xuống nắm tay cầm.

• Lỗi: Đứng thẳng dậy bằng cách kéo lưng thay vì đẩy chân

  Cách sửa: Cảm nhận lực đẩy đến từ đùi và gót chân trước khi lưng thẳng lên.

• Lỗi: Ngả người ra sau quá mức ở điểm đứng thẳng

  Cách sửa: Đứng thẳng và siết mông là đủ, không cần ngả thân ra sau.

• Lỗi: Thả tay cầm rơi nhanh về điểm thấp nhất

  Cách sửa: Hạ có kiểm soát trong 2-3 giây thay vì để máy rơi tự do.