Lăn xả cơ lưng xô

Thực hiện

1. Duỗi cánh tay bên đó ra trước hoặc lên cao để mở rộng vùng lưng xô cần lăn.
2. Dồn dần trọng lượng thân người lên con lăn, để nó ép vào cơ lưng xô.
3. Lăn chậm từ nách xuống gần khung sườn dưới, dừng lại ở điểm căng nhất.
4. Giữ tại điểm đó 20-30 giây, thở đều, cảm nhận độ căng giảm dần.
5. Đổi bên và lặp lại quy trình tương tự.

Cue nhanh

• Lăn dọc từ nách xuống sườn.
• Tay duỗi ra để mở vùng lăn.
• Giữ đủ 20-30 giây mỗi điểm.
• Dồn trọng lượng dần, không đổ ập.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Dồn hết trọng lượng lên con lăn ngay lập tức

  Cách sửa: Dồn trọng lượng từ từ và dùng chân dưới đỡ bớt nếu quá đau.

• Lỗi: Lăn quá nhanh mà không dừng ở điểm căng

  Cách sửa: Chậm lại và dừng hẳn 20-30 giây ở mỗi điểm căng tìm được.

• Lỗi: Lăn cả vào vùng xương sườn phía trước thay vì lưng xô

  Cách sửa: Giữ con lăn ở phía sau, dọc cạnh sườn gần nách, không lăn ra phía trước ngực.