Nâng tay sang ngang với dây kháng lực

Thực hiện

1. Chùng nhẹ khuỷu tay và giữ nguyên độ chùng đó suốt cả hiệp.
2. Hạ vai xuống xa tai, siết nhẹ cơ bụng để thân người không đung đưa.
3. Thở ra và nâng tay sang ngang lên tới ngang vai, dẫn động tác bằng khuỷu tay chứ không phải bàn tay.
4. Dừng ngắn ở trên, cổ tay và khuỷu tay ở cùng độ cao.
5. Hít vào và hạ xuống chậm trong 2-3 giây, không để lực căng trong dây tụt về không.
6. Hết hiệp thì hạ hẳn tay xuống sát đùi cho dây hết căng rồi mới bước ra khỏi dây, đừng nhấc chân lên khi dây còn kéo.

Cue nhanh

• Dẫn bằng khuỷu tay, không bằng tay.
• Dừng đúng ngang vai.
• Đứng vững trên dây.
• Lực căng không bao giờ về số không.
• Vai hạ xuống, cổ dài ra.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đung đưa thân người để hất tay lên

  Cách sửa: Đứng hẹp hơn trên dây để giảm lực cản, siết bụng và kiểm soát tốc độ nâng.

• Lỗi: Hai chân đặt lệch nhau trên dây làm lực cản không đều

  Cách sửa: Kiểm tra cả hai chân đứng đối xứng trên dây trước khi bắt đầu mỗi hiệp.

• Lỗi: Nâng tay lên cao quá vai và nhún vai theo

  Cách sửa: Dừng đúng ở mức ngang vai và soi gương bên hông để canh mốc đó.

• Lỗi: Để dây chùng hẳn ở điểm thấp nhất mỗi lần lặp

  Cách sửa: Đứng hẹp hơn trên dây để lực căng còn lại ngay cả ở điểm thấp nhất.