Bật nhảy ngang qua chóp nón

Thực hiện

1. Chùng gối xuống nhanh một nhịp ngắn để tạo phản xạ bật.
2. Bật cả hai chân sang ngang qua chóp đầu tiên, giữ hai chân khép sát nhau khi trên không.
3. Tiếp đất nhẹ nhàng ngay bên kia chóp, gối hơi chùng để hấp thụ lực.
4. Bật ngay lập tức theo cùng hướng ngang qua chóp kế tiếp, giữ nhịp liên tục.
5. Hết hàng chóp thì đi bộ quay lại và lặp lại theo hướng ngược lại.
6. Một hiệp là 6-8 lần bật ngang, tức khoảng một lượt qua hàng chóp mỗi hướng, và nghỉ 90 giây giữa các hiệp.
7. Chân chạm vào chóp, tiếng tiếp đất nặng dần hoặc hai chân không còn khép được nữa thì dừng hiệp, nghỉ đủ rồi mới làm lượt sau.

Cue nhanh

• Hai chân khép khi trên không.
• Tiếp đất êm ngay bên kia chóp.
• Bật liên tục theo một hướng.
• Dừng khi tiếp đất không còn êm.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hai chân tách rời nhau khi bật qua chóp

  Cách sửa: Siết đùi trong và giữ hai bàn chân chạm nhau suốt cả cú bật.

• Lỗi: Tiếp đất bằng chân thẳng cứng

  Cách sửa: Giữ gối hơi chùng sẵn để hấp thụ lực ngay khi chạm sàn.

• Lỗi: Bật quá cao thay vì bật nhanh sang ngang

  Cách sửa: Tập trung vào tốc độ ngang qua chóp hơn là độ cao của cú bật.

• Lỗi: Chỉ tập một hướng mà bỏ qua hướng ngược lại

  Cách sửa: Luôn làm đều số lần cho cả hai hướng di chuyển.