Bật nhảy ngang qua bục

Thực hiện

1. Gập nhanh gối và hông xuống để tạo phản xạ căng-co cơ.
2. Đảo hướng ngay lập tức, bật lên và sang ngang để đáp LÊN mặt bục, không phải nhảy vượt qua bục.
3. Nhấc gối cao để cả hai bàn chân vượt hẳn mép bục, đừng để mũi chân vướng vào cạnh bục.
4. Tiếp đất bằng cả hai chân ở giữa mặt bục, gối khuỵu để hấp thụ lực.
5. Bước xuống phía bên kia bục từng chân một, đứng vững rồi mới bật ngược lại; đừng nhảy từ trên bục xuống.
6. Làm 4-6 lần tiếp đất lên bục mỗi hiệp và nghỉ 2 phút, chia đều cho hai bên bục.
7. Dừng hiệp ngay khi tiếng tiếp đất nặng dần, khi bạn đáp lệch khỏi giữa mặt bục hoặc phải cúi nhìn tìm bục — đó là lúc chân đã mỏi.

Cue nhanh

• Nhấc gối cao qua mép bục.
• Tiếp đất giữa mặt bục, không lệch mép.
• Gối mềm ngay khi chạm bục.
• Bật ngang, không xoay hông.
• Bước xuống, đừng nhảy xuống.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Tiếp đất gần mép bục, một chân hụt ra ngoài

  Cách sửa: Dùng bục rộng hơn hoặc lùi khoảng cách bật lại gần hơn cho tới khi tiếp đất luôn ở giữa.

• Lỗi: Đầu gối đổ vào trong lúc tiếp đất

  Cách sửa: Giảm chiều cao bục và nhắc gối đẩy ra ngoài ngay lúc chạm mặt bục.

• Lỗi: Xoay hông và thân trên thay vì bật thẳng sang ngang

  Cách sửa: Tập chậm với bước nhảy nhỏ trước, giữ vai và hông luôn hướng về một phía.

• Lỗi: Tiếp đất bằng chân gần thẳng, nghe tiếng bịch lớn

  Cách sửa: Hạ chiều cao bục xuống mức thấp nhất và tập lại nhịp tiếp đất êm trước khi tăng độ khó.