Bật ngang một chân

Thực hiện

1. Chùng gối chân trụ và đẩy hông ra sau chút ít để tích lực.
2. Đạp mạnh sang ngang và bay sang chân kia, tay đánh theo hướng bay.
3. Tiếp đất bằng cả bàn chân, gối chùng và hướng theo mũi chân, giữ thăng bằng 1 giây.
4. Ổn định xong mới bật ngược lại, đây là bài học cách hãm chứ không phải bài nhảy liên tục.
5. Làm 4-6 lần mỗi bên và nghỉ đủ giữa các hiệp, giữ số lần bằng nhau cho mỗi bên.
6. Gối đổ vào trong khi tiếp đất thì rút ngắn khoảng bật lại cho tới khi kiểm soát được.

Cue nhanh

• Tiếp đất rồi mới bật tiếp.
• Gối hướng theo mũi chân.
• Đạp sang ngang, không lên cao.
• Giữ thăng bằng 1 giây.
• Bật ngắn mà sạch hơn bật xa.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bật liên tục như nhảy dây, không dừng để ổn định

  Cách sửa: Dừng hẳn và giữ thăng bằng 1 giây sau mỗi lần tiếp đất trước khi bật tiếp.

• Lỗi: Gối đổ vào trong ngay khi chạm sàn

  Cách sửa: Rút ngắn khoảng bật, đạp gối ra phía ngón út và thêm bài đứng trụ chân vào khởi động.

• Lỗi: Tiếp đất bằng mũi chân rồi đổ người về trước

  Cách sửa: Chạm sàn bằng cả bàn chân và giữ ngực hướng thẳng ra phía xa.

• Lỗi: Bật thật xa ngay buổi đầu

  Cách sửa: Bắt đầu với khoảng bật bằng chiều rộng vai và chỉ nới rộng khi tiếp đất đã êm và vững.