Bài đánh tay ở tư thế quỳ

Thực hiện

1. Giữ thân trên thẳng, bụng siết nhẹ, tay gập 90 độ như đang chạy.
2. Đánh tay theo nhịp chậm như đi bộ, cùi chỏ quét dài ra sau như con lắc.
3. Tăng dần nhịp đánh tay lên tốc độ chạy bộ, rồi lên tốc độ gần với chạy nước rút.
4. Khi bàn tay vừa qua khỏi hông, đẩy nhanh tay ra trước như đang tăng tốc thật sự.
5. Giữ vai thả lỏng và tay không siết chặt suốt cả nhịp tăng tốc.
6. Làm hết số nhịp một bên gối rồi đổi gối, lặp lại với chân kia phía trước.

Cue nhanh

• Cùi chỏ quét dài ra sau.
• Tay qua hông thì bật nhanh ra trước.
• Vai thả lỏng suốt nhịp.
• Gót trước đè nhẹ xuống thảm.
• Hình dung tay lướt qua túi quần.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Tay đánh ngang qua thân thay vì đi thẳng trước sau

  Cách sửa: Quỳ sát tường một bên, để cùi chỏ chạm nhẹ tường mỗi lần đánh ra sau nhằm ép đúng quỹ đạo.

• Lỗi: Vai nhún lên gần tai khi tăng tốc độ

  Cách sửa: Giảm tốc độ đánh tay một mức và nhắc bản thân hạ vai xuống trước khi tăng lại.

• Lỗi: Gối sau chịu tải nặng, gây khó chịu ở đầu gối

  Cách sửa: Kê khăn gấp dưới gối sau và dồn trọng lượng nhiều hơn qua gót chân trước.

• Lỗi: Thân trên xoay theo mỗi lần đánh tay

  Cách sửa: Siết bụng nhẹ và tập trước gương để giữ vai và hông vuông góc với hướng nhìn.