Bật nhảy co gối

Thực hiện

1. Nhanh chóng hạ thấp người xuống tư thế squat một phần tư, ngay sau đó bật thẳng lên.
2. Kéo cả hai đầu gối lên cao về phía ngực khi đang ở trên không.
3. Chạm nhẹ đầu gối vào tay đang chờ sẵn ở ngang ngực.
4. Duỗi chân ra trở lại và tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân, gối hơi chùng để hấp thụ lực.
5. Bật ngay lần tiếp theo nếu đang làm liên tục, hoặc đứng thẳng nghỉ nếu tập từng rep riêng.
6. Làm 4-6 lần mỗi hiệp và nghỉ 2 phút; gối không còn lên tới tay hoặc tiếp đất nghe tiếng bịch thì kết thúc hiệp chứ đừng cố cho đủ số.

Cue nhanh

• Gối kéo cao về phía ngực.
• Tiếp đất êm cả bàn chân.
• Gối hơi chùng hấp thụ lực.
• Dừng khi tiếp đất không còn êm.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Tiếp đất bằng chân thẳng cứng

  Cách sửa: Giữ gối hơi chùng sẵn để hấp thụ lực ngay khi chạm sàn.

• Lỗi: Gối đảo vào trong khi tiếp đất

  Cách sửa: Giảm chiều cao bật và tập trung đẩy gối ra ngoài theo hướng mũi chân.

• Lỗi: Cúi người về trước để cố kéo gối cao hơn

  Cách sửa: Giữ ngực mở và chỉ kéo gối cao tới mức thân người còn thẳng.

• Lỗi: Tiếp tục bật dù đã mệt và tiếp đất nặng nề

  Cách sửa: Dừng set ngay khi tiếp đất không còn êm.