Hít đất quỳ gối

Thực hiện

1. Siết cơ bụng và cơ mông để hông không võng xuống, mắt nhìn sàn phía trước bàn tay.
2. Hít vào, hạ ngực xuống trong 2 giây, khuỷu tay chéo ra sau khoảng 45 độ so với thân.
3. Hạ tới khi ngực cách sàn chừng một nắm tay, không để mặt chạm sàn trước ngực.
4. Thở ra, đẩy sàn ra xa và lên lại vị trí đầu, hông và ngực lên cùng lúc.
5. Duỗi thẳng tay ở trên, giữ thân người thành một đường rồi vào lần tiếp theo.

Cue nhanh

• Người thẳng một đường từ đầu tới gối.
• Khuỷu tay chéo 45 độ, đừng bành ngang.
• Đẩy sàn ra xa.
• Ngực chạm trước, mặt không chạm sàn.
• Siết mông như đang kẹp đồng xu.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông võng xuống, lưng dưới ưỡn

  Cách sửa: Siết mông trước khi hạ và nhích gối lên gần tay hơn để đoạn đòn ngắn lại.

• Lỗi: Mông chổng cao, thân người gập lại thành chữ V

  Cách sửa: Hạ hông xuống cho tới khi vai, hông và gối nằm trên một đường, kiểm bằng video quay từ bên hông.

• Lỗi: Cằm chúi xuống sàn trước khi ngực chạm tới

  Cách sửa: Nhìn vào điểm trên sàn cách bàn tay khoảng một gang và giữ mắt ở đó cả hiệp.

• Lỗi: Chống tay ngay dưới ngực nên cổ tay đau

  Cách sửa: Dời bàn tay ra rộng hơn vai chút ít và chống lên nắm tay hoặc lên tay cầm nếu cổ tay vẫn đau.