Duỗi tay sau trên đầu với tạ ấm

Thực hiện

1. Siết bụng, giữ cánh tay trên gần sát tai và thẳng đứng suốt bài.
2. Hít vào, gập khuỷu tay hạ tạ xuống sau đầu có kiểm soát.
3. Xuống tới khi cẳng tay gần song song sàn, không để khuỷu tay mở rộng ra ngoài.
4. Thở ra, duỗi thẳng khuỷu tay đẩy tạ trở lại vị trí trên đầu.
5. Không ưỡn lưng dưới khi đẩy tạ lên; siết bụng để giữ cột sống trung tính.
6. Không đẩy lên nổi thì đừng cố và cũng đừng buông tay: giữ chặt hai sừng tạ, gập hông đổ người về trước cho tạ đi ra xa đầu, rồi hạ tạ xuống sàn.

Cue nhanh

• Cánh tay trên sát tai suốt bài.
• Khuỷu tay không mở ra ngoài.
• Siết bụng, không ưỡn lưng.
• Hạ tới cẳng tay song song sàn.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Khuỷu tay mở rộng ra hai bên khi hạ tạ

  Cách sửa: Ép nhẹ hai khuỷu tay hướng vào gần đầu suốt bài.

• Lỗi: Ưỡn lưng dưới để giúp đẩy tạ lên

  Cách sửa: Siết bụng trước khi đẩy và giảm tạ nếu lưng vẫn ưỡn.

• Lỗi: Cánh tay trên trôi ra phía trước trong lúc hạ

  Cách sửa: Giữ khuỷu tay cố định gần tai và chỉ để cẳng tay chuyển động.

• Lỗi: Chọn tạ quá nặng khiến mất kiểm soát khi hạ

  Cách sửa: Giảm tạ tới mức hạ và đẩy đều có kiểm soát suốt cả rep.