Xoay tạ ấm quanh đầu

Thực hiện

1. Giữ khuỷu tay gần đầu, đưa tạ ấm vòng lên qua một bên tai.
2. Tiếp tục vòng tạ ra sau đầu, để bầu tạ lướt sát tóc chứ không văng ra xa.
3. Vòng tiếp qua tai còn lại và trở về vị trí trước ngực, hoàn thành một vòng tròn.
4. Làm hết số vòng theo một chiều rồi đổi chiều ngược lại với số vòng bằng nhau.
5. Giữ đầu, hông và lưng dưới bất động suốt bài; lưng võng ra là dấu hiệu cần giảm tạ.
6. Muốn dừng giữa chừng thì đưa tạ về trước ngực rồi mới hạ xuống, đừng buông tay khi bầu tạ đang ở sau đầu.

Cue nhanh

• Khuỷu tay bám sát đầu.
• Bầu tạ lướt sát tóc.
• Hông và lưng dưới đứng yên.
• Đổi chiều sau đủ số vòng.
• Vẽ một vòng tròn quanh đầu.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lưng dưới võng ra khi tạ đi ra sau đầu

  Cách sửa: Giảm xuống mức tạ nhẹ hơn và siết mông chặt hơn trước khi bắt đầu vòng.

• Lỗi: Bầu tạ văng ra xa khỏi đầu

  Cách sửa: Kéo khuỷu tay gần đầu hơn và làm chậm lại cho tới khi bầu tạ đi sát tóc.

• Lỗi: Chỉ vòng một chiều rồi bỏ qua chiều còn lại

  Cách sửa: Đếm số vòng thành tiếng cho mỗi chiều để đảm bảo hai bên bằng nhau.

• Lỗi: Cúi đầu hoặc nghiêng đầu theo tạ

  Cách sửa: Nhìn thẳng về trước cố định và chỉ để tạ di chuyển quanh đầu bất động.