Nhảy dang tay chân

Thực hiện

1. Chùng nhẹ gối rồi bật nhẹ để tách chân ra rộng hơn vai.
2. Cùng lúc đó đưa tay lên qua đầu, khuỷu tay gần thẳng.
3. Tiếp đất bằng nửa trước bàn chân rồi hạ gót xuống, gối chùng để giảm chấn.
4. Bật về vị trí đầu, chân khép và tay buông dọc thân.
5. Giữ nhịp đều trong 30-60 giây, tiếp đất càng êm càng tốt.
6. Vai đau khi đưa tay qua đầu thì chỉ đưa tay tới ngang vai.

Cue nhanh

• Tiếp đất thật êm.
• Gối chùng khi chạm sàn.
• Tay lên hết qua đầu.
• Đếm thầm theo nhịp nhạc.
• Vai đau thì dừng tay ngang vai.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Tiếp đất bằng chân thẳng cứng, nghe tiếng nện lớn

  Cách sửa: Chùng gối và hông khi chạm sàn, tập cho tới khi tiếng tiếp đất gần như không nghe thấy.

• Lỗi: Tay chỉ đưa tới ngang ngực rồi hạ xuống

  Cách sửa: Đưa tay lên hết qua đầu cho tới khi bàn tay gần chạm nhau, trừ khi vai đang đau.

• Lỗi: Chân tách ra và tay đưa lên lệch nhịp nhau

  Cách sửa: Chậm lại còn phân nửa tốc độ và đếm thành tiếng cho tới khi tay chân khớp nhịp.

• Lỗi: Tập chân trần trên sàn gạch cứng

  Cách sửa: Mang giày có đế đệm hoặc trải thảm tập, nhất là khi bạn làm nhiều lần.