Thăng bằng cú đẩy jerk

Thực hiện

1. Hơi chùng gối xuống một nhịp ngắn và thẳng, không ngả người ra sau.
2. Thở ra mạnh, đẩy chân duỗi thẳng nhanh để tạ bật lên khỏi vai.
3. Nhảy nhanh vào tư thế chân trước sau (split), đồng thời đẩy tạ khoá thẳng trên đầu.
4. Giữ tạ ổn định ngay trên đỉnh đầu, thân người thẳng đứng, không ngả ra trước hay sau.
5. Đưa chân trước về sau và chân sau lên trước để đứng thẳng lại, tạ vẫn khoá trên đầu.
6. Hụt sức hoặc tạ trôi khỏi điểm khoá thì đẩy thanh ra trước hay ra sau, buông tay và bước nhanh khỏi chỗ tạ rơi; đừng bao giờ cố giữ cú khoá hỏng trên đầu.

Cue nhanh

• Chùng gối thẳng, không ngả sau.
• Chân tách nhanh và gọn.
• Tạ khoá ngay trên đỉnh đầu.
• Thân người đứng thẳng suốt bài.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngả người ra sau khi chùng gối

  Cách sửa: Giữ trọng lượng qua giữa bàn chân và tập chùng gối trước gương không tạ.

• Lỗi: Chân tách quá hẹp hoặc quá rộng làm mất thăng bằng

  Cách sửa: Tập riêng bước tách chân không tạ cho tới khi thấy vững.

• Lỗi: Tạ ngả ra trước khi khoá trên đầu

  Cách sửa: Đẩy đầu qua khỏi tạ một chút và siết chặt vai khi khoá tay.

• Lỗi: Dùng tạ quá nặng khi kỹ thuật tách chân chưa vững

  Cách sửa: Dùng thanh không tải hoặc tạ rất nhẹ cho tới khi bước tách chân ổn định.