Giữ thân rỗng

Thực hiện

1. Thở ra hết hơi và ép lưng dưới xuống thảm, giữ nguyên áp lực đó cả bài.
2. Nhấc bả vai và chân lên khỏi thảm cùng lúc, cơ thể thành hình quả chuối cạn.
3. Hạ chân xuống thấp tới mức lưng dưới vẫn dính thảm, chân càng thấp thì càng nặng.
4. Giữ 15-30 giây trong khi thở ngắn và đều, tay vẫn ở cạnh tai.
5. Kết thúc hiệp ngay khi lưng dưới bật lên khỏi thảm, không cố giữ thêm.
6. Mới tập thì gập gối hoặc để tay dọc thân, dễ hơn nhiều mà vẫn đúng ý bài.

Cue nhanh

• Lưng dưới dính thảm suốt bài.
• Chân càng thấp càng nặng.
• Tay cạnh tai.
• Lưng bật lên là hết hiệp.
• Người cong như lòng thuyền.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lưng dưới vồng lên thành khe hở lớn

  Cách sửa: Nâng chân lên cao hơn cho tới khi khe hở biến mất, rồi mới hạ dần theo tuần.

• Lỗi: Cằm chúi vào ngực nên cổ mỏi trước bụng

  Cách sửa: Giữ khoảng bằng nắm tay giữa cằm và ngực, mắt nhìn về phía bàn chân.

• Lỗi: Giữ quá lâu tới khi run và mất tư thế

  Cách sửa: Đặt hẹn giờ 15 giây, làm 4 hiệp ngắn thay vì một hiệp dài lê thê.

• Lỗi: Duỗi thẳng hết tay chân ngay buổi đầu

  Cách sửa: Gập gối và đặt tay dọc thân, chỉ duỗi dài ra khi giữ được 30 giây ở bản đó.