Vòng xoay hông bò bốn điểm

Thực hiện

1. Nâng một gối lên khỏi sàn, giữ góc gập gối 90 độ.
2. Xoay đùi đó theo một vòng cung lớn ra ngoài, lên cao rồi vòng ra sau.
3. Giữ hông và cột sống ổn định, không để thân người lắc theo chân đang xoay.
4. Hoàn tất số vòng theo một hướng rồi đổi chiều xoay ngược lại.
5. Hạ gối xuống, đổi sang chân còn lại và lặp lại cả hai chiều.

Cue nhanh

• Hông và cột sống bất động.
• Vòng xoay lớn và chậm.
• Gối giữ góc 90 độ.
• Đổi cả hai chiều xoay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Thân người lắc theo chân đang xoay

  Cách sửa: Siết bụng và giữ hông vuông góc với sàn suốt vòng xoay.

• Lỗi: Vòng xoay quá nhỏ, chỉ nhích nhẹ đầu gối

  Cách sửa: Mở rộng vòng xoay tới giới hạn hông còn kiểm soát được.

• Lỗi: Chỉ xoay một chiều mà bỏ qua chiều ngược lại

  Cách sửa: Luôn làm đủ số vòng cho cả hai chiều xoay ở mỗi bên.