Đẩy bao cát nặng

Thực hiện

1. Vào tư thế so le chân, gối hơi chùng, tay đặt sẵn trên bao.
2. Xoay hông và thân trên thật nhanh, đẩy bao ra xa hết sức qua lòng bàn tay.
3. Duỗi thẳng tay ở điểm đẩy mạnh nhất, dồn lực từ chân lên qua hông rồi ra tay.
4. Khi bao đu trở lại, đón lực bằng cách gập nhẹ khuỷu tay và lùi trọng tâm về sau nhẹ.
5. Bao đu về nhanh hơn mức bạn đón kịp thì bước sang bên tránh đường bao, đừng chặn bằng tay duỗi thẳng.
6. Làm hết số lần một bên rồi đổi chân trước, đổi tay đẩy sang bên kia.

Cue nhanh

• Lực bắt đầu từ chân, qua hông.
• Xoay thân trước, tay đẩy theo sau.
• Đón bao bằng khuỷu tay mềm.
• Đổi bên đều nhau, không thiên một tay.
• Nghĩ tới việc đẩy xuyên qua bao.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Chỉ dùng vai và tay đẩy, hông không xoay

  Cách sửa: Tập riêng động tác xoay hông không có bao vài lần trước khi ghép lại với cú đẩy.

• Lỗi: Đứng thẳng chân song song thay vì so le

  Cách sửa: Chỉnh lại một chân trước, chân kia ra sau, rộng hơn hông, trước khi bắt đầu set.

• Lỗi: Khuỷu tay khóa cứng khi đón bao đu về

  Cách sửa: Nhắc bản thân gập nhẹ khuỷu tay ngay lúc bao chạm lòng bàn tay.

• Lỗi: Chỉ tập một bên tay, bỏ qua bên còn lại

  Cách sửa: Chia đều số set cho mỗi bên và ghi lại trong ứng dụng nếu một bên yếu hơn rõ rệt.