Good Morning tạ treo xích

Thực hiện

1. Đứng chân rộng bằng hông, gối hơi gập và giữ nguyên góc đó, siết bụng.
2. Hít vào, đẩy hông ra sau trong khi ngực đổ về trước, lưng dưới thẳng, cổ thẳng hàng với lưng.
3. Cúi tới gần song song với sàn, hạ chậm cho tới khi xích căng dần lên và bắt đầu nhận bớt tạ, không bao giờ thả rơi người vào xích.
4. Thở ra, đẩy hông về trước và siết mông cùng gân kheo để đứng thẳng, xích chùng dần khi bạn lên tới đỉnh.
5. Hụt sức giữa hiệp thì đừng cố đứng lên: cúi tiếp xuống cho xích nhận trọn thanh, hạ vai ra khỏi thanh rồi bước ra phía trước.

Cue nhanh

• Hông ra sau trước, ngực đổ sau.
• Hạ chậm cho tới khi xích căng.
• Gối giữ nguyên một góc nhỏ.
• Lưng dưới thẳng như tấm ván.
• Hụt sức thì để xích nhận tạ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Thả rơi người xuống đáy khiến thanh dằn vào xích và bật ngược lên lưng

  Cách sửa: Hạ chậm trong 2 giây và chỉ để xích căng lên từ từ ở cuối tầm, coi xích là điểm đỡ chứ không phải điểm dừng.

• Lỗi: Lưng dưới cong tròn khi cúi sâu

  Cách sửa: Rút ngắn xích để thanh chạm điểm đỡ sớm hơn, giảm biên độ cúi xuống tới mức lưng còn giữ thẳng suốt nhịp.

• Lỗi: Gập gối nhiều dần khiến động tác biến thành một cái squat

  Cách sửa: Chốt một góc gối nhỏ cố định trước khi bắt đầu và chỉ di chuyển ở khớp hông.

• Lỗi: Đứng lệch tâm khiến dây xích xoắn hoặc lệch một bên

  Cách sửa: Căn lại vị trí đứng ngay giữa hai dây xích trước mỗi set và kiểm tra độ cao hai bên bằng nhau.