Giãn cơ đùi sau ngồi

Thực hiện

1. Ngồi cao người, đỉnh đầu hướng lên trần, ngực mở.
2. Gập từ khớp hông chứ không cuộn lưng, đưa bụng về phía đùi chân duỗi.
3. Dừng khi thấy căng ở mặt sau đùi, giữ lưng dài chứ không cố với tới ngón chân.
4. Giữ 30 giây trong khi thở đều, mỗi nhịp thở ra thả lỏng thêm chút ít.
5. Ngồi thẳng lên, đổi chân và giữ đúng thời gian như vậy cho mỗi bên.
6. Thấy tê hay châm chích chạy xuống bắp chân thì dừng ngay và ghi lại trong ứng dụng.

Cue nhanh

• Gập từ hông, không cuộn lưng.
• Đưa bụng về phía đùi.
• Ngực dẫn đường, bụng theo sau.
• Đừng cố với tới ngón chân.
• Tê chạy xuống chân thì dừng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Cuộn lưng để với tay tới ngón chân

  Cách sửa: Ngồi lên khăn gấp, gập từ hông và chấp nhận tay chỉ tới ngang cẳng chân.

• Lỗi: Nhún ép người xuống liên tục

  Cách sửa: Giữ yên và đếm 30 giây, cơ đùi sau phản ứng với thời gian chứ không với lực nhún.

• Lỗi: Kéo mũi chân về phía người và giữ căng cứng

  Cách sửa: Thả lỏng bàn chân ở tư thế tự nhiên, độ căng nên đến từ khớp hông.

• Lỗi: Tập bên chặt hơn lâu gấp đôi bên kia

  Cách sửa: Giữ đúng thời gian như nhau cho mỗi bên và lặp lại thêm vòng nữa nếu cần.