Lăn xả gân kheo

Thực hiện

1. Nâng hông lên khỏi sàn, để trọng lượng dồn qua con lăn vào đùi sau.
2. Lăn chậm từ dưới mông tới trên khoeo chân, dừng lại ở điểm căng nhất.
3. Giữ tại điểm đó 20-30 giây, thở đều, cảm nhận độ căng giảm dần.
4. Xoay nhẹ đùi sang hai bên trên con lăn để tìm thêm điểm căng khác.
5. Đổi chân và lặp lại quy trình tương tự.

Cue nhanh

• Lăn chậm, dừng ở điểm căng.
• Hông nâng khỏi sàn.
• Giữ đủ 20-30 giây mỗi điểm.
• Không lăn qua khoeo chân.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lăn quá nhanh qua hết đùi mà không dừng lại

  Cách sửa: Chậm lại và dừng hẳn 20-30 giây ở mỗi điểm căng tìm được.

• Lỗi: Đè quá nặng lên một điểm gây đau nhói

  Cách sửa: Giảm bớt trọng lượng bằng cách để chân kia đỡ một phần trên sàn.

• Lỗi: Lăn cả lên vùng ngay sau đầu gối

  Cách sửa: Dừng con lăn lại ngay trên nếp gấp gối, không lăn qua khớp.