Good Morning tạ đòn

Thực hiện

1. Đứng chân rộng bằng hông, siết bụng, giữ nguyên góc gối nhỏ này suốt bài.
2. Hít vào, đẩy hông ra sau trong khi ngực đổ về trước, lưng dưới thẳng tự nhiên, cổ giữ thẳng hàng với lưng.
3. Cúi tới khi thân trên gần song song với sàn hoặc tới mức bạn còn giữ được lưng thẳng.
4. Thở ra, đẩy hông về trước và siết mông cùng gân kheo để đứng thẳng trở lại.
5. Không đẩy hông lên nổi hay lưng bắt đầu cong thì dừng ngay lần đó: gập gối, hạ người cho thanh nằm lên hai chốt an toàn rồi chui ra phía trước, đừng ưỡn lưng để kéo người dậy.

Cue nhanh

• Hông ra sau trước, ngực đổ sau.
• Gối giữ nguyên một góc nhỏ.
• Lưng dưới thẳng như tấm ván.
• Mắt nhìn xuống sàn cách 1 mét.
• Cúi chỉ tới mức lưng còn thẳng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lưng dưới cong tròn khi cúi sâu

  Cách sửa: Giảm biên độ cúi tới mức lưng còn giữ thẳng và giảm tạ một mức cho tới khi kiểm soát được tư thế đó.

• Lỗi: Gập gối nhiều dần khiến động tác biến thành một cái squat

  Cách sửa: Tập trước không tạ, chốt một góc gối nhỏ cố định và chỉ di chuyển ở khớp hông.

• Lỗi: Đứng lên bằng cách ưỡn lưng trên thay vì đẩy hông

  Cách sửa: Nghĩ tới việc đẩy hông về phía một điểm tưởng tượng phía trước, siết mông ở đỉnh động tác.

• Lỗi: Tăng tạ quá nhanh trong khi kỹ thuật giữ lưng còn chưa ổn định

  Cách sửa: Giữ nguyên mức tạ nhẹ trong vài buổi liền cho tới khi lưng thẳng suốt mọi rep rồi mới tăng.