Bật qua chóp nón hoặc rào thấp

Thực hiện

1. Gập gối nhẹ, vung tay ra sau để chuẩn bị bật nhảy.
2. Bật cả hai chân qua chóp đầu tiên, vung tay ra trước để tạo đà.
3. Tiếp đất nhẹ nhàng ngay giữa hai chóp, gối hơi chùng để hấp thụ lực.
4. Bật ngay lập tức qua chóp kế tiếp mà không dừng lại lâu giữa các lần bật.
5. Hoàn thành hết hàng chóp rồi đi bộ quay lại điểm bắt đầu để nghỉ.
6. Một hiệp là 6-8 lần bật, tức khoảng một lượt rưỡi qua hàng chóp, và nghỉ 90 giây giữa các hiệp; chân chạm vào chóp hoặc tiếp đất nặng dần thì kết thúc hiệp.

Cue nhanh

• Tiếp đất êm giữa hai chóp.
• Bật liên tục, không dừng lâu.
• Gối hơi chùng khi tiếp đất.
• Dừng khi tiếp đất không còn êm.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Dừng lại quá lâu giữa mỗi lần bật

  Cách sửa: Giảm số chóp hoặc khoảng cách để giữ được nhịp bật liên tục.

• Lỗi: Tiếp đất bằng chân thẳng cứng

  Cách sửa: Giữ gối hơi chùng sẵn để hấp thụ lực ngay khi chạm sàn.

• Lỗi: Gối đảo vào trong khi tiếp đất

  Cách sửa: Giảm độ khó bằng cách hạ chiều cao chóp và tập trung đẩy gối ra ngoài.

• Lỗi: Tiếp tục bật dù đã mệt và mất kiểm soát tiếp đất

  Cách sửa: Dừng bài ngay khi tiếp đất không còn êm và vững.