Chùng chân tới trước

Thực hiện

1. Siết nhẹ cơ bụng, mắt nhìn thẳng về trước, vai kéo ra sau.
2. Bước một chân tới trước khoảng hai bàn chân rưỡi, đặt cả bàn chân xuống cùng lúc.
3. Hít vào và hạ thẳng người xuống cho tới khi gối sau gần chạm sàn, thân người giữ dựng đứng.
4. Giữ gối trước hướng theo mũi chân, hông ngang nhau chứ không tụt sang một bên.
5. Thở ra, đạp gót chân trước xuống sàn và đẩy người về lại vị trí đứng thẳng.
6. Đổi bên và lặp lại, làm đủ số lần như nhau cho mỗi bên.
7. Thấy mất thăng bằng hay gối đau thì dừng hiệp và chuyển sang bước lùi có tay vịn.

Cue nhanh

• Hướng gối thẳng theo mũi chân.
• Giữ hông ngang nhau.
• Đạp gót chân trước xuống sàn.
• Giữ thân người thẳng đứng.
• Đi như trên hai đường ray song song.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bước quá ngắn nên gối trước nhô xa về trước

  Cách sửa: Bước dài thêm nửa bàn chân cho tới khi cẳng chân trước dựng gần thẳng đứng ở đáy.

• Lỗi: Bàn chân xếp trên một đường thẳng nên mất thăng bằng

  Cách sửa: Bước hơi lệch sang ngang khoảng một gang tay, như đi trên hai đường ray chứ không trên sợi dây.

• Lỗi: Hông tụt sang một bên ở điểm thấp nhất

  Cách sửa: Giảm tải, đặt tay lên mào chậu để tự cảm nhận độ nghiêng và thêm bài đứng trụ chân vào khởi động.

• Lỗi: Gối sau nện mạnh xuống sàn

  Cách sửa: Dừng khi gối sau còn cách sàn khoảng một nắm tay và chậm lại còn 3 giây cho nhịp hạ.

• Lỗi: Chúi thân người về trước để đẩy lên dễ hơn

  Cách sửa: Cầm tạ sát đùi, nhìn vào điểm ngang tầm mắt trên tường và giảm tải một nấc.