Đẩy ngực nằm sàn tạ đòn

Thực hiện

1. Đẩy tạ ra khỏi móc, đưa về ngay trên ngực, tay khoá thẳng.
2. Hít vào, hạ tạ xuống có kiểm soát, khuỷu tay khoảng 45 độ so với thân.
3. Chạm nhẹ khuỷu tay xuống sàn, dừng lại một nhịp ở đó chứ không nảy lên ngay.
4. Thở ra, đẩy tạ thẳng lên lại từ điểm dừng đó.
5. Hụt một lần đẩy thì đừng với ngược lên móc: hạ thanh xuống ngực, lăn dần xuống bụng rồi ngồi dậy, hoặc nhờ người gác nhấc giúp.
6. Hết set thì đưa tạ về lại móc chữ J có kiểm soát.

Cue nhanh

• Dừng hẳn khi khuỷu chạm sàn.
• Khuỷu tay 45 độ suốt bài.
• Bả vai ép chặt xuống sàn.
• Tập một mình thì không gài khoá tạ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Nảy khuỷu tay khỏi sàn để lấy đà đẩy lên

  Cách sửa: Dừng hẳn 1 giây ở điểm chạm sàn trước khi chủ động đẩy lên.

• Lỗi: Khuỷu tay bành ngang 90 độ

  Cách sửa: Kéo khuỷu tay gần thân hơn, còn khoảng 45 độ.

• Lỗi: Bả vai nhấc khỏi sàn khi đẩy tạ nặng

  Cách sửa: Giảm tạ và ép bả vai xuống sàn suốt lượt đẩy.

• Lỗi: Đặt móc chữ J quá cao khiến phải kiễng người lấy tạ

  Cách sửa: Chỉnh móc chữ J vừa đủ tầm tay khi đang nằm thẳng thoải mái.