Đi bộ mang tạ

Thực hiện

1. Gập hông và chùng gối để nhấc tạ lên, đứng thẳng như khi kéo tạ từ sàn.
2. Đứng cao người, kéo bả vai xuống, siết cơ bụng và ép nhẹ sườn xuống.
3. Bước đi với bước ngắn và nhanh, bàn chân đặt theo đường thẳng phía trước.
4. Giữ tạ sát bên đùi, không cho tạ đập vào chân hoặc đung đưa ra ngoài.
5. Thở đều theo nhịp bước, không nín hơi dù quãng đường còn dài.
6. Kết thúc bằng cách dừng hẳn, gập hông và đặt tạ xuống sàn, không thả rơi.
7. Bàn tay bắt đầu tuột hoặc vai lệch hẳn sang một bên thì dừng ngay ở đó.

Cue nhanh

• Đứng cao, sườn ép xuống.
• Bước ngắn và nhanh.
• Tạ sát đùi, không đung đưa.
• Đi như đang bê thùng nước qua sân.
• Tuột tay là dừng ngay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngả người ra sau và ưỡn lưng dưới

  Cách sửa: Ép sườn xuống, siết cơ bụng và giảm tải cho tới khi đứng được thẳng.

• Lỗi: Bước dài và nện gót mạnh xuống sàn

  Cách sửa: Rút ngắn sải, tăng nhịp bước và nghĩ tới việc đi thật êm tiếng.

• Lỗi: Vai lệch hẳn sang bên nặng hơn

  Cách sửa: Dùng tạ bằng nhau ở cả tay trái lẫn tay phải, hoặc nếu tập một tay thì giảm tải và làm đủ quãng cho từng bên.

• Lỗi: Thả tạ rơi xuống sàn khi hết quãng

  Cách sửa: Dừng lại, gập hông và đặt tạ xuống có kiểm soát, đây cũng là phép lịch sự cơ bản trong phòng tập.