Đạp xe đạp quạt

Thực hiện

1. Đạp nhẹ trong 20-30 giây đầu trước khi tăng tốc, vì lực cản của quạt tăng ngay lập tức và mạnh theo tốc độ đạp.
2. Đạp chân đồng thời đẩy và kéo ghi đông theo nhịp để cả tay cùng tham gia, không chỉ để tay buông lỏng theo quán tính.
3. Tăng dần nhịp lên mức bạn duy trì được, giữ hơi thở theo nhịp đạp.
4. Hụt hơi hoặc không nói nổi trọn câu thì giảm nhịp ngay, đừng cố giữ tốc độ.
5. Người mới nhắm 8-12 phút đạp liên tục ở mức vẫn nói được trọn câu, chưa tính 20-30 giây đạp nhẹ đầu buổi và vài phút giảm dần cuối buổi.
6. Muốn kết thúc một đoạn gắng sức thì giảm nhịp từ từ chứ không dừng chân đột ngột, vì bánh quạt còn quán tính khiến bàn đạp vẫn quay.
7. Kết thúc buổi thì giữ chắc hai tay trên ghi đông cho tới khi bàn đạp gần như dừng hẳn, rồi bước xuống ở phía trước hoặc phía sau chứ không trèo qua ghi đông đang chuyển động.

Cue nhanh

• Đạp nhẹ 20-30 giây đầu.
• Đẩy-kéo ghi đông đều tay.
• Tăng nhịp từ từ, đừng bung hết ngay.
• Hụt hơi thì giảm nhịp trước khi buông chân.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Chỉ dùng chân, để tay buông lỏng trên ghi đông

  Cách sửa: Chủ động đẩy và kéo ghi đông ở mỗi vòng đạp để tay cùng tham gia.

• Lỗi: Bắt đầu hiệp gắng sức tối đa mà chưa khởi động

  Cách sửa: Tăng dần cường độ vì lực cản từ quạt tăng ngay lập tức và mạnh theo tốc độ.

• Lỗi: Buông một tay giữa chừng khi mỏi

  Cách sửa: Giảm nhịp trước khi tay mỏi tới mức phải buông, vì ghi đông vẫn quay theo bàn đạp.

• Lỗi: Cố dừng bàn đạp bằng chân hoặc rút chân ra khi bàn đạp còn quay nhanh

  Cách sửa: Giảm nhịp từ từ cho tới khi bàn đạp gần dừng hẳn rồi mới rút chân ra.