Duỗi tay sau nằm với thanh chữ W

Thực hiện

1. Siết nhẹ cơ bụng, khuỷu tay hướng lên trần và giữ nguyên góc đó suốt hiệp.
2. Hít vào và hạ thanh xuống bằng cách gập khuỷu tay, để thanh đi về phía trán chứ không phải ngực.
3. Dừng khi thanh cách trán khoảng một nắm tay, khuỷu tay vẫn hướng thẳng lên trần.
4. Thở ra và duỗi thẳng tay đưa thanh về vị trí đầu, siết cơ tay sau ở trên.
5. Giữ cánh tay trên bất động suốt hiệp, chỉ cẳng tay gập duỗi.
6. Hụt một lần đẩy thì đừng ghì thanh lơ lửng trên mặt: hạ thanh về phía ngực, lăn xuống bụng rồi ngồi dậy cùng thanh.
7. Hết hiệp thì hạ thanh về ngực, gập bụng ngồi dậy, đặt thanh lên đùi rồi mới hạ xuống sàn.

Cue nhanh

• Khuỷu tay chỉ thẳng lên trần.
• Thanh đi về phía trán, không phải ngực.
• Cánh tay trên đứng yên cả hiệp.
• Dừng cách trán một nắm tay.
• Vai nhói thì dừng lại ngay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Khuỷu tay bung rộng ra hai bên khi hạ thanh

  Cách sửa: Giảm tạ một nấc và tập trước tay không tạ để khoá khuỷu tay đúng hướng.

• Lỗi: Hạ thanh về phía ngực thành bài đẩy ngực dốc

  Cách sửa: Nhắm điểm dừng ngay trên trán và nhờ người tập cùng canh vị trí đó.

• Lỗi: Cánh tay trên di chuyển theo mỗi lần gập duỗi

  Cách sửa: Ép cánh tay sát đầu và chỉ cho phép cẳng tay di chuyển từ khuỷu.

• Lỗi: Khoá cứng khớp khuỷu bằng cú bật ở đỉnh

  Cách sửa: Dừng ngay trước điểm khoá cứng và siết cơ tay sau chủ động thay vì bật khớp.