Cuốn tay trước thanh chữ W

Thực hiện

1. Ép khuỷu tay sát hai bên hông, giữ nguyên vị trí này suốt bài.
2. Thở ra, cuốn thanh lên phía vai, chỉ để cẳng tay chuyển động.
3. Siết cơ tay trước ở điểm cao nhất, giữ 1 nhịp.
4. Hít vào, hạ thanh xuống chậm tới khi tay duỗi gần thẳng.
5. Không đung đưa thân người hay vung khuỷu tay ra trước để hỗ trợ.

Cue nhanh

• Khuỷu tay ép sát hông.
• Chỉ cẳng tay di chuyển.
• Siết tay trước ở đỉnh.
• Không đung đưa thân người.
• Cổ tay đau thì đổi sang tạ đơn.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đung đưa thân người ra sau để tạo đà

  Cách sửa: Đứng sát tường phía sau lưng hoặc giảm tạ để loại bỏ đà.

• Lỗi: Khuỷu tay vung ra trước khi cuốn lên

  Cách sửa: Tưởng tượng khuỷu tay được ép chặt vào một cuốn sách kẹp bên hông.

• Lỗi: Không duỗi hết tầm ở điểm thấp nhất

  Cách sửa: Giảm một nấc tạ và dừng hẳn một nhịp ở đáy mỗi lần lặp cho tới khi khuỷu tay mở hết mà vẫn giữ được thanh.

• Lỗi: Hạ tạ rơi nhanh không kiểm soát

  Cách sửa: Đếm 2 giây trên đường hạ để cơ tay trước chịu tải đều.