Gập bụng trên bóng tập

Thực hiện

1. Siết bụng để giữ bóng ổn định dưới lưng suốt bài.
2. Thở ra, cuộn phần thân trên lên khỏi bóng, giữ phần lưng dưới vẫn tựa trên bóng.
3. Siết bụng chặt nhất ở điểm cao nhất, không kéo cổ về trước.
4. Hít vào, hạ người xuống có kiểm soát về tư thế ban đầu trên bóng.
5. Giữ hai bàn chân ép chặt sàn suốt bài để bóng không bị trượt.

Cue nhanh

• Lưng dưới tựa yên trên bóng.
• Siết bụng, không kéo cổ.
• Chân ép chặt sàn.
• Cuộn chậm, có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bóng lăn đi khiến mất thăng bằng giữa bài

  Cách sửa: Ép chặt hai bàn chân xuống sàn và siết bụng để giữ bóng cố định.

• Lỗi: Kéo cổ về trước bằng tay thay vì dùng bụng

  Cách sửa: Đặt tay chạm nhẹ sau tai, để cơ bụng dẫn động chuyển động.

• Lỗi: Cuộn quá cao khiến lưng dưới rời khỏi bóng

  Cách sửa: Chỉ cuộn phần thân trên, giữ lưng dưới luôn tựa trên bóng.

• Lỗi: Hạ người rơi tự do xuống bóng

  Cách sửa: Đếm 2 giây trên đường hạ để bụng kiểm soát toàn bộ chuyển động.