Thăng bằng nằm sấp trên bóng

Thực hiện

1. Đi bộ hai tay ra trước từng chút, để bóng lăn dần về phía hông và đùi.
2. Siết mông và bụng, từ từ duỗi thẳng hai tay ra trước và nâng hai chân khỏi sàn.
3. Giữ thân người thẳng và thăng bằng trên bóng trong 10-15 giây.
4. Thấy người bắt đầu đổ sang một bên hoặc bóng trượt thì chống ngay hai tay xuống sàn, đừng cố giữ thêm.
5. Hạ chân xuống sàn trước, sau đó thu tay về gần bóng để kết thúc an toàn.

Cue nhanh

• Siết mông trước khi nâng chân.
• Thân người thẳng như một đường.
• Mắt nhìn xuống sàn phía trước.
• Hạ chân trước khi thu tay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đi tay ra quá xa khiến bóng lăn ra khỏi hông

  Cách sửa: Đi tay ra từng chút một và dừng lại ngay khi thấy bóng bắt đầu mất ổn định.

• Lỗi: Lưng dưới ưỡn quá mức khi nâng chân

  Cách sửa: Siết bụng trước khi nâng chân và chỉ nâng tới mức lưng còn kiểm soát được.

• Lỗi: Nâng cả tay và chân cùng lúc ngay từ đầu

  Cách sửa: Nâng từng phần một: ổn định trên bóng trước, rồi mới thêm tay hoặc chân.