Bật nhảy đá gót chạm mông (hai chân)

Thực hiện

1. Hạ nhanh xuống nhẹ bằng cách gập gối và hông, rồi đạp thẳng lên hết sức để bật khỏi sàn.
2. Ngay khi lên không trung, gập gối để đá gót về phía mông.
3. Cố chạm gót vào mông ở đỉnh cú nhảy trước khi duỗi chân trở lại để tiếp đất.
4. Tiếp đất bằng cả bàn chân, gối khuỵu vừa phải để hấp thụ lực, không tiếp đất bằng chân thẳng cứng.
5. Bật ngay lần kế tiếp mà không nghỉ lâu giữa các lần, giữ nhịp đều.
6. Làm 6-8 lần tiếp đất mỗi hiệp và nghỉ 90 giây, vì đây là bài bật liên tục; gót không còn chạm gần mông hoặc tiếp đất bắt đầu nặng thì dừng hiệp.

Cue nhanh

• Gót chạm mông ở đỉnh nhảy.
• Tiếp đất êm, gối mềm.
• Bật thẳng lên, không lao ra trước.
• Giữ nhịp đều như lò xo.
• Nghĩ tới việc chạm trần bằng gót.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Tiếp đất bằng chân gần như thẳng, nghe tiếng bịch

  Cách sửa: Giảm hẳn độ cao bật xuống và tập lại cho tới khi tiếp đất êm, không nghe tiếng động lớn.

• Lỗi: Gót không lên tới gần mông, chỉ gập gối hờ

  Cách sửa: Tập chậm lại, tạm dừng ở đỉnh nhảy để cảm nhận gót chạm mông trước khi làm nhanh.

• Lỗi: Người lao ra trước thay vì bật thẳng lên

  Cách sửa: Đứng cạnh vạch trên sàn và cố tiếp đất đúng vạch đó mỗi lần.

• Lỗi: Đầu gối đổ vào trong khi tiếp đất

  Cách sửa: Giảm số reps liên tiếp và nhắc gối đẩy ra ngoài ngay lúc chạm sàn.