Hít đất chân cao

Thực hiện

1. Siết bụng và mông để giữ thân người thành một đường thẳng.
2. Hít vào, hạ người xuống có kiểm soát, khuỷu tay khoảng 45 độ so với thân.
3. Xuống tới khi ngực cách sàn một nắm tay, cảm nhận căng ở phần ngực trên.
4. Thở ra, đẩy sàn ra xa để lên lại vị trí đầu.
5. Giữ hông không võng xuống hay nhô cao suốt bài.

Cue nhanh

• Ngực trên chịu tải chính.
• Thân người thẳng như tấm ván.
• Khuỷu tay 45 độ, không bành ngang.
• Bục càng cao, bài càng khó.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông võng xuống giữa bài

  Cách sửa: Siết bụng và mông trước khi hạ; vẫn võng thì hạ độ cao bục.

• Lỗi: Chọn bục quá cao so với sức tay hiện tại

  Cách sửa: Hạ độ cao bục xuống tới mức giữ được kỹ thuật đúng suốt cả set.

• Lỗi: Cùi chỏ bành ngang 90 độ so với thân

  Cách sửa: Kéo cùi chỏ về gần thân, khoảng 45 độ.

• Lỗi: Hạ nửa chừng, ngực còn cách sàn khá xa

  Cách sửa: Hạ tới khi ngực cách sàn một nắm tay trước khi đẩy lên.