Dead bug

Thực hiện

1. Thở ra hết và giữ lưng dưới ép xuống thảm, đây là điều kiện của cả bài.
2. Duỗi một chân ra xa và hạ thấp dần, đồng thời đưa tay đối diện ra sau qua đầu.
3. Chỉ đi xa tới mức lưng dưới còn dính thảm, dừng lại ngay khi khe hở xuất hiện.
4. Hít vào và đưa tay chân về vị trí đầu có kiểm soát.
5. Đổi sang tay và chân bên kia, tính một lần lặp khi đã làm xong cả bên trái và bên phải.
6. Làm 6-10 lần mỗi hiệp, chậm và sạch, không đếm nhanh cho đủ số.

Cue nhanh

• Lưng dưới dính thảm suốt bài.
• Đi xa tới mức còn giữ được.
• Thở ra khi duỗi tay chân.
• Tay và chân chéo nhau.
• Chậm hơn là khó hơn.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lưng dưới vồng lên khỏi thảm khi duỗi chân

  Cách sửa: Rút ngắn quãng duỗi chân lại phân nửa và chỉ mở rộng thêm khi lưng còn dính thảm.

• Lỗi: Duỗi chân sát sàn ngay từ buổi đầu

  Cách sửa: Dừng khi gót chân còn cách sàn một gang tay và hạ thấp dần theo tuần.

• Lỗi: Nín hơi để giữ bụng cứng

  Cách sửa: Thở ra thành tiếng trong lúc duỗi tay chân, tiếng thở là bằng chứng bạn chưa nín.

• Lỗi: Làm nhanh 20 lần như bài đếm số

  Cách sửa: Giảm còn 6 lần mỗi hiệp, mỗi lần kéo dài trọn một nhịp thở ra.