Chạy trên máy chạy bộ cong

Thực hiện

1. Bám nhẹ tay vịn, bắt đầu bằng đi bộ, đạp chân xuống và ra sau để tự đẩy băng chuyển động.
2. Muốn nhanh hơn thì dồn bước lên phần trước của đường cong; muốn chậm lại thì lùi dần về phần sau, băng sẽ tự hãm.
3. Chạy cao người, bước ngắn và nhanh, chân tiếp đất ngay dưới hông thay vì với ra xa phía trước.
4. Giữ tốc độ ở mức bạn còn kiểm soát được nhịp thở; không có động cơ kéo băng nên cùng một tốc độ hiển thị sẽ nặng hơn máy chạy thường.
5. Người mới làm quen máy này nhắm 10-15 phút chạy liên tục cho phần chính, chưa tính vài phút đi bộ đầu và cuối buổi.
6. Muốn dừng thì lùi dần về phần sau và giảm về đi bộ, để băng chậm lại theo bước chân, đừng đứng khựng giữa băng.
7. Chờ băng gần như đứng yên, bám tay vịn rồi mới bước xuống; đừng bước xuống ở phần trước khi băng còn trớn vì đó là chỗ băng tăng tốc.

Cue nhanh

• Lên trước để nhanh, lùi sau để chậm.
• Bước ngắn, chân tiếp đất dưới hông.
• Lên xuống máy ở phần sau, có vịn tay.
• Vịn tay nhẹ, đừng kéo người bằng tay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bước lên hoặc bước xuống ở phần trước khi băng còn trớn

  Cách sửa: Lên và xuống ở phần sau của băng, nơi đường cong hãm tốc, và luôn bám tay vịn; phần trước là chỗ băng tăng tốc nên dễ hất chân ra sau.

• Lỗi: Kéo người bằng tay vịn để duy trì tốc độ

  Cách sửa: Lùi về phần sau để giảm tốc thay vì gồng tay kéo; tay chỉ nên chạm nhẹ để giữ thăng bằng.

• Lỗi: Giữ nguyên tốc độ hiển thị như máy có động cơ rồi kiệt sức sớm

  Cách sửa: Chấp nhận cùng tốc độ sẽ nặng hơn trên máy này; hạ tốc độ và tăng dần theo cảm nhận nhịp thở.

• Lỗi: Bước với quá dài, gót chạm đất xa phía trước

  Cách sửa: Rút ngắn sải chân, tăng nhịp bước và đặt chân ngay dưới hông.