Cuốn tạ búa chéo thân

beginner · isolation

Chuẩn bị

Đứng chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một tạ đơn buông dọc thân, lòng bàn tay hướng vào thân.

Siết bụng, khuỷu tay phải giữ cố định ngay bên sườn.
Thở ra và cuốn tạ bên phải chéo lên phía vai trái, lòng bàn tay giữ nguyên hướng vào trong.
Chạm nhẹ đỉnh tạ vào vai, siết cơ tay trước một nhịp.
Hít vào, hạ tạ theo đúng đường chéo cũ trong 2-3 giây về vị trí đầu.
Đổi sang tay trái cuốn chéo lên vai phải, luân phiên đều hai bên.

Thở ra khi cuốn tạ lên, hít vào khi hạ xuống. Bài này không cần nín hơi, cứ giữ nhịp thở đều theo từng bên tay.

Lỗi: Khuỷu tay bật ra xa sườn khi cuốn chéo
Cách sửa: Kẹp khăn giữa cánh tay và sườn, giữ khăn không rơi suốt hiệp.
Lỗi: Xoay cả vai để đưa tạ lên thay vì cẳng tay
Cách sửa: Đứng cạnh gương và giữ vai trên bất động, chỉ cẳng tay đổi hướng.
Lỗi: Đập mạnh tạ vào vai ở đỉnh mỗi lần
Cách sửa: Chậm lại ở một phần ba cuối và chỉ đặt nhẹ mép tạ chạm vai; nghe thấy tiếng dộng nghĩa là tạ đang quá nặng.
Lỗi: Hạ tạ rơi thẳng xuống thay vì theo đường chéo
Cách sửa: Đếm ba nhịp khi hạ và cố tình đưa tạ về đúng điểm xuất phát.

dumbbell

arms