Cuốn tạ tập trung

Thực hiện

1. Siết nhẹ bụng, tay còn lại chống lên đùi trái để giữ thăng bằng.
2. Thở ra và cuốn tạ lên trong 1-2 giây, chỉ cẳng tay di chuyển quanh khuỷu tay đang tựa.
3. Dừng khi tạ lên gần vai, xoay nhẹ cổ tay để ngón út cao hơn ngón cái ở đỉnh.
4. Siết cơ tay trước một nhịp rồi hít vào, hạ tạ xuống trong 3 giây tới khi tay gần thẳng.
5. Làm hết số lần một bên rồi đổi tay, không rướn người hay đung đưa lúc hạ.

Cue nhanh

• Khuỷu tay tựa chắc lên đùi trong.
• Ngón út cao hơn ngón cái ở đỉnh.
• Chỉ cẳng tay xoay quanh khuỷu.
• Đừng rướn người để kéo tạ.
• Nhẹ mà chuẩn hơn nặng mà giật.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Rướn cả thân người về trước để kéo tạ lên

  Cách sửa: Giảm tạ một nấc và giữ vai trên cố định thẳng phía trên hông.

• Lỗi: Khuỷu tay trượt khỏi đùi giữa hiệp

  Cách sửa: Ngồi thấp hơn để đùi nằm ngang hơn và ép chặt khuỷu tay xuống mỗi lần cuốn.

• Lỗi: Thả tạ rơi nhanh xuống đáy

  Cách sửa: Đếm tới ba khi hạ và dừng lại ngay trước khi tay duỗi khoá cứng khớp.

• Lỗi: Xoay cổ tay ngay từ đầu thay vì ở đỉnh

  Cách sửa: Giữ lòng bàn tay hướng vào trong tới nửa tầm, chỉ xoay trong một phần ba cuối.