Vác vòng quay Conan

Thực hiện

1. Siết bụng và giữ ngực mở, nâng tải lên khỏi giá đỡ bằng cách duỗi thẳng chân.
2. Giữ khuỷu tay cao ngang ngực để tải không tuột xuống cẳng tay.
3. Thở ra, bước đi vòng tròn quanh một điểm cố định với bước ngắn và chắc.
4. Giữ thân người thẳng đứng suốt vòng đi, không ngả về trước hay sau.
5. Hụt sức giữa vòng thì mở khuỷu tay cho tải rơi thẳng xuống trước mặt rồi bước lùi ngay, đừng xoay người đỡ hay cố đi thêm.
6. Hoàn tất số vòng hoặc thời gian đã định, sau đó hạ tải xuống giá đỡ có kiểm soát.

Cue nhanh

• Khuỷu tay giữ cao ngang ngực.
• Bước ngắn, chắc, thân thẳng.
• Siết bụng suốt vòng đi.
• Hạ tải xuống có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Khuỷu tay tụt thấp khiến tải trượt xuống cẳng tay

  Cách sửa: Chủ động nâng khuỷu tay lên ngang ngực trước khi bước đi.

• Lỗi: Thân người ngả ra sau để bù trọng lượng

  Cách sửa: Giảm tải và siết bụng để giữ thân người thẳng đứng suốt bài.

• Lỗi: Bước quá dài khiến mất thăng bằng khi đi vòng

  Cách sửa: Rút ngắn bước chân và đi chậm lại khi vào các đoạn cua.

• Lỗi: Thả tải rơi mạnh xuống giá đỡ khi kết thúc

  Cách sửa: Hạ thấp người theo tải và đặt xuống êm để bảo vệ lưng dưới và cổ tay.