Cuốn thanh chữ W nắm hẹp kèm dây kháng lực

Thực hiện

1. Siết bụng và đứng chắc trên dây trước khi bắt đầu cuốn.
2. Thở ra, cuốn thanh lên trong 1-2 giây; lực dây sẽ tăng dần khi thanh lên cao.
3. Siết chặt cơ tay trước một nhịp khi thanh lên ngang vai, khuỷu tay không nhích khỏi sườn.
4. Hít vào và hạ thanh xuống có kiểm soát trong 3 giây, cưỡng lại lực dây kéo tay xuống nhanh.
5. Giữ hai bàn chân đứng yên trên dây suốt hiệp để lực căng không đổi giữa hai bên.
6. Dây trượt khỏi bàn chân thì hạ thanh xuống và dừng hiệp ngay, vì dây bật ra là thanh văng thẳng lên mặt. Hết hiệp, hạ thanh xuống trước đùi, vẫn giữ chắc thanh rồi nhấc từng bàn chân ra khỏi dây trước khi đặt thanh xuống sàn.

Cue nhanh

• Nắm hẹp hơn vai một chút.
• Khuỷu tay dính chặt vào sườn.
• Cưỡng lại dây lúc hạ xuống.
• Bàn chân đứng chắc trên dây.
• Lực nặng dần khi lên tới đỉnh.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bàn chân trượt trên dây giữa hiệp

  Cách sửa: Đặt dây ngay dưới vòm bàn chân và mang giày đế bám để không trượt.

• Lỗi: Thả thanh rơi nhanh vì dây kéo mạnh

  Cách sửa: Giảm độ căng dây một nấc và đếm ba nhịp khi hạ xuống.

• Lỗi: Khuỷu tay tách rộng khỏi sườn khi thanh nặng dần

  Cách sửa: Kẹp khăn giữa cánh tay và sườn, giữ khăn không rơi tới hết hiệp.

• Lỗi: Ngả người ra sau để thắng lực dây

  Cách sửa: Giảm độ căng dây và tựa lưng vào tường nếu vẫn còn ngả người.