Nhún vai kiểu cử tạ

Thực hiện

1. Bắt đầu với thanh ở giữa đùi, gối hơi chùng, lưng phẳng, tay duỗi thẳng và thả lỏng.
2. Đạp mạnh xuống sàn, duỗi cổ chân, gối và hông cùng lúc để đẩy thanh tăng tốc đi lên.
3. Khi thanh lướt qua đùi, nhún vai thật mạnh lên hướng tai, tay vẫn duỗi thẳng suốt động tác, không gập khuỷu hay kéo bằng tay.
4. Để thanh lên cao đúng bằng lực chân và vai tạo ra, không cố kéo thêm bằng tay.
5. Hạ thanh về lại giữa đùi theo cùng đường đi, gập gối và hông trở lại để hấp thụ lực khi thanh chạm xuống.
6. Một nhịp bị lệch thời điểm hoặc thanh trôi xa khỏi người thì buông tay và lùi lại, đừng cố giữ hay kéo lại cho kịp.

Cue nhanh

• Đạp sàn trước, rồi mới nhún vai.
• Tay duỗi thẳng, không kéo bằng tay.
• Thanh lướt sát đùi suốt đường đi.
• Lệch nhịp thì buông tay ngay.
• Hạ xuống mềm, gối gập lại đỡ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập khuỷu tay để kéo thêm, biến thành động tác kéo thẳng đứng

  Cách sửa: Giữ tay duỗi thẳng cho tới khi vai nhún xong hoàn toàn; nghĩ tới hình ảnh hai tay chỉ là sợi dây treo thanh tạ, chỉ có vai làm việc.

• Lỗi: Thanh trôi xa khỏi thân người khi kéo lên

  Cách sửa: Giữ vai ở ngay trên thanh, siết lưng xô kéo thanh sát đùi, và giảm tạ nếu thanh vẫn văng ra xa.

• Lỗi: Chỉ duỗi hông và gối mà quên đẩy qua cổ chân

  Cách sửa: Kết thúc lực đẩy bằng cách nhón lên mũi chân, tập riêng bài nhón gót nếu cổ chân còn yếu.

• Lỗi: Cố gồng giữ một lần lặp bị lệch thời điểm thay vì buông tay

  Cách sửa: Buông thanh và lùi lại ngay khi cảm thấy mất kiểm soát, không cần giàn tập vẫn có thể thả tạ xuống sàn an toàn.

• Lỗi: Đứng cứng chân khi thanh rơi trở lại giữa đùi

  Cách sửa: Gập lại gối và hông ngay khi thanh chạm đùi để hấp thụ lực, tránh dồn lực vào lưng dưới.