Kéo bùng nổ kiểu clean

Thực hiện

1. Kéo tạ rời sàn bằng cách duỗi gối và hông đều nhau, giữ tạ sát ống chân.
2. Khi tạ qua đầu gối, đẩy hông về trước mạnh và duỗi thẳng người hết cỡ.
3. Thở ra mạnh, nhún vai và nhón gót lên để đẩy tạ lên cao thêm bằng lực từ chân và hông.
4. Không gập khuỷu tay để kéo thêm; tay chỉ giữ tạ, lực đến từ hông và chân.
5. Hạ tạ có kiểm soát về sàn qua lại đúng đường đi lên, không thả rơi.
6. Hụt sức hoặc lưng bắt đầu cong thì dừng nhịp đó lại: giữ tay thẳng, hạ tạ xuống sàn ngay và kết thúc hiệp, đừng cố ghì tạ lên cho đủ lần lặp.

Cue nhanh

• Tạ sát ống chân suốt đường kéo.
• Duỗi người hết cỡ ở đỉnh.
• Tay chỉ giữ, lực từ hông.
• Vai nhún sau khi hông đã duỗi.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập khuỷu tay kéo tạ lên sớm bằng tay

  Cách sửa: Giữ tay duỗi thẳng cho tới khi hông đã duỗi hết, chỉ nhún vai sau đó.

• Lỗi: Duỗi người chưa hết đã vội nhún vai

  Cách sửa: Tập chậm lại từng phần: kéo qua gối, duỗi hông, rồi mới nhún vai.

• Lỗi: Tạ trôi ra xa thân người khi kéo qua gối

  Cách sửa: Giữ vai hơi ở trước tạ và kéo sát theo đùi khi qua khỏi gối.

• Lỗi: Lưng dưới cong tròn ở điểm rời sàn

  Cách sửa: Siết bụng và giữ ngực mở trước khi kéo; giảm tạ nếu lưng vẫn cong.