Thu cằm

Thực hiện

1. Nhìn thẳng về trước, hàm thả lỏng, vai hạ xuống xa tai.
2. Kéo cằm thẳng về sau như đang tạo ngấn dưới cằm, không cúi đầu xuống.
3. Cảm giác phần gáy dài ra và đỉnh đầu hướng lên trần.
4. Giữ 5 giây trong khi thở bình thường rồi thả ra từ từ.
5. Làm 10 lần mỗi hiệp, 2-3 hiệp mỗi ngày, nhất là vào giữa buổi làm việc bàn giấy.
6. Thấy chóng mặt, ù tai hay đau lan xuống tay thì dừng và đi khám.

Cue nhanh

• Kéo cằm thẳng về sau.
• Đừng cúi đầu xuống ngực.
• Gáy dài ra, đỉnh đầu lên cao.
• Hàm và vai thả lỏng.
• Như bị kéo nhẹ bằng sợi chỉ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Cúi cằm xuống ngực thay vì kéo về sau

  Cách sửa: Tựa gáy vào tường và trượt gáy dọc tường về sau, mắt vẫn nhìn thẳng.

• Lỗi: Dùng quá nhiều sức nên hàm nghiến chặt

  Cách sửa: Giảm còn khoảng phân nửa sức, thả lỏng hàm và để lưỡi chạm nhẹ vòm miệng.

• Lỗi: Nhún vai lên trong lúc giữ

  Cách sửa: Hạ vai xuống trước khi bắt đầu và đặt tay lên đùi để vai có chỗ tựa.

• Lỗi: Chỉ tập khi cổ đã đau

  Cách sửa: Đặt nhắc nhở mỗi giờ làm việc và tập vài hiệp ngắn trong ngày.