Tư thế em bé

Thực hiện

1. Ngồi mông về phía gót chân và vươn tay dài ra trước trên thảm.
2. Hạ trán xuống thảm hoặc lên khối kê, cổ thả lỏng hoàn toàn.
3. Mở gối rộng hơn nếu bụng bị ép, đây cũng là cách chỉnh cho người đang mang thai.
4. Thở sâu xuống phần lưng dưới, cảm nhận lưng nở ra ở mỗi nhịp hít vào.
5. Giữ 30-60 giây, hoặc lâu hơn nếu bạn dùng bài này để hạ nhịp tim sau buổi tập.
6. Ngồi dậy bằng cách đẩy tay xuống thảm và nâng người lên từ từ, tránh bật dậy nhanh.

Cue nhanh

• Mông hướng về phía gót.
• Vươn tay dài ra trước.
• Thở xuống phần lưng dưới.
• Mở gối nếu bụng bị ép.
• Cổ thả lỏng như quả chuông.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Cố ngồi xuống tới gót khi cổ chân và gối chưa cho phép

  Cách sửa: Kê khăn gấp giữa mông và gót, hoặc kê thêm gối dưới cổ chân.

• Lỗi: Giữ vai rụt lên sát tai khi vươn tay

  Cách sửa: Hạ vai ra xa tai và có thể gập nhẹ khuỷu tay để vai được thả lỏng.

• Lỗi: Nín thở vì bụng bị ép vào đùi

  Cách sửa: Mở gối rộng ra cho bụng có chỗ và thở xuống phần lưng dưới.

• Lỗi: Bật dậy thật nhanh sau khi giữ lâu

  Cách sửa: Chống tay xuống thảm và nâng người lên trong 3 giây để tránh choáng.