Giãn cơ ngực trên bóng tập

Thực hiện

1. Đặt khuỷu tay bên đó lên đỉnh quả bóng, cánh tay mở ngang ra ngoài, khoảng ngang vai.
2. Giữ khuỷu tay cố định trên bóng, lùi gối ra xa thêm một chút và hạ thấp ngực cùng thân người xuống gần sàn.
3. Dừng ở mức căng vừa phải trước ngực và trước vai, thở đều và giữ 20-30 giây.
4. Trở lại từ từ, sau đó đổi bóng sang bên còn lại và giữ đúng số giây như bên vừa làm.
5. Thấy nhói ở mặt trước vai thì lùi lại một chút và hạ thấp cường độ căng xuống.

Cue nhanh

• Khuỷu tay giữ yên trên bóng.
• Hạ ngực xuống, không phải đầu.
• Căng vừa phải, không nhói.
• Tan chảy dần xuống sàn.
• Giữ đúng giây cho cả hai bên.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Khuỷu tay bị lăn khỏi đỉnh quả bóng

  Cách sửa: Giữ bóng ngay dưới khuỷu tay và dùng quả bóng bơm hơi ít căng hơn nếu vẫn bị lăn.

• Lỗi: Chúi đầu và cổ xuống thay vì hạ ngực

  Cách sửa: Giữ đầu thẳng hàng với cột sống và dồn chuyển động vào ngực cùng vai.

• Lỗi: Chỉ giữ vài giây rồi chuyển bên ngay

  Cách sửa: Đặt hẹn giờ 20-30 giây, mô liên kết cần thời gian mới đáp ứng.

• Lỗi: Bỏ qua bên chặt hơn vì thấy khó chịu

  Cách sửa: Làm đủ thời gian cho cả hai bên và ghi lại bên nào cần tập thêm.