Đẩy ngực bóng tạ rồi chạy

Thực hiện

1. Bước chân đầu tiên về phía trước, kéo bóng lên sát ngực trong lúc bước.
2. Ở bước chân thứ hai, đẩy bóng thẳng ra phía trước hết sức bằng cả hai tay.
3. Thở ra mạnh đúng lúc thả bóng, để lực từ chân và ngực truyền hết vào cú đẩy.
4. Ngay sau khi thả bóng, tiếp tục chạy nhanh về phía trước vài bước để hoàn thành bài.
5. Đi bộ quay lại điểm bắt đầu, nhặt bóng và nghỉ trước khi lặp lại.

Cue nhanh

• Bước một kéo bóng, bước hai đẩy.
• Đẩy thẳng ra trước, không chếch lên.
• Chạy tiếp ngay sau khi thả bóng.
• Dùng cả chân, không chỉ tay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đẩy bóng chỉ bằng tay khi đứng yên tại chỗ

  Cách sửa: Tập lại đúng nhịp hai bước trước khi thêm tốc độ, để chân góp lực vào cú đẩy.

• Lỗi: Dừng lại ngay sau khi thả bóng thay vì chạy tiếp

  Cách sửa: Nhắc bản thân chạy thêm ít nhất 3-4 bước sau khi bóng rời tay.

• Lỗi: Đẩy bóng chếch lên cao thay vì thẳng ra trước

  Cách sửa: Nhắm mục tiêu ngang tầm ngực đối tác hoặc điểm trên tường, không nhắm lên cao.

• Lỗi: Lưng cong tròn ở tư thế chuẩn bị

  Cách sửa: Giữ ngực mở và lưng thẳng khi giữ bóng gần đùi trước khi bước.