Đẩy ngực bóng tạ một nhịp quỳ gối

Thực hiện

1. Giữ người thẳng từ đầu gối lên đỉnh đầu, bụng siết nhẹ.
2. Bật hông ra trước thật nhanh trong khi đẩy bóng ra xa hết mức có thể.
3. Duỗi thẳng tay hoàn toàn ở điểm bóng rời tay, dồn hết lực thân trên vào cú đẩy.
4. Ngã người ra trước theo đà, dùng tay chống xuống sàn để đỡ người lại.
5. Đẩy người trở lại tư thế quỳ, nhặt bóng và chỉnh lại tư thế trước lần kế tiếp.

Cue nhanh

• Hông bật trước, tay đẩy theo sau.
• Ngã người có kiểm soát, không rơi tự do.
• Duỗi thẳng tay ở điểm thả bóng.
• Người thẳng một đường từ gối lên đầu.
• Đẩy như đang đẩy ai đó ra xa.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đẩy chỉ bằng tay, hông không bật

  Cách sửa: Tập riêng động tác bật hông không bóng vài lần trước khi thêm bóng vào.

• Lỗi: Ngã người quá nhanh, tay chống không kịp

  Cách sửa: Giảm lực đẩy nhẹ và luyện chống tay ở tốc độ chậm trước khi làm hết sức.

• Lỗi: Lưng dưới võng xuống khi giữ tư thế quỳ

  Cách sửa: Siết bụng và mông trước khi bắt đầu để giữ cột sống trung tính.

• Lỗi: Bóng rơi lệch hướng vì tay không đều lực

  Cách sửa: Nhìn thẳng vào điểm cố định phía trước và đẩy đối xứng tay tới điểm đó.