Đẩy ngực bóng tạ liên tiếp quỳ gối

Thực hiện

1. Siết bụng để giữ thân người thẳng từ gối lên đầu.
2. Thở ra mạnh, đẩy hông ra trước một chút đồng thời đẩy bóng thẳng ra khỏi ngực hết sức.
3. Bắt bóng nảy lại từ tường (hoặc từ đối tác) ngay khi bóng vừa chạm tay.
4. Hấp thụ lực bắt bóng bằng cách gập nhẹ khuỷu tay, đưa bóng về sát ngực ngay.
5. Đẩy bóng đi tiếp ngay lập tức để tạo nhịp liên tục, không dừng giữa các lần đẩy.

Cue nhanh

• Đẩy bóng bằng cả ngực, không chỉ tay.
• Bắt bóng ngay khi vừa chạm tay.
• Thân người thẳng từ gối lên đầu.
• Giữ nhịp liên tục, không dừng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Chỉ dùng tay đẩy bóng, thân người không tham gia

  Cách sửa: Siết bụng và đẩy nhẹ hông ra trước cùng lúc với tay để tăng lực đẩy.

• Lỗi: Bắt bóng chậm khiến bóng đập vào ngực

  Cách sửa: Đưa tay ra đón bóng sớm hơn và gập khuỷu ngay khi chạm tay.

• Lỗi: Quỳ quá gần tường khiến không kịp phản ứng

  Cách sửa: Lùi ra xa hơn để có đủ thời gian bắt và đẩy lại bóng.

• Lỗi: Lưng dưới ưỡn quá mức khi đẩy bóng

  Cách sửa: Siết bụng dưới trước mỗi lần đẩy để giữ cột sống trung tính.