Đẩy ngực từ tư thế 3 điểm chạm

Thực hiện

1. Giữ lưng phẳng và mắt nhìn xuống sàn phía trước, trọng lượng dồn đều lên tay chống và chân.
2. Vào bước kéo: bước một chân ra trước trong khi kéo bóng về sát ngực, tay đặt sẵn quanh bóng.
3. Vào bước đẩy: đẩy bóng ra trước bằng lực từ ngực và tay mạnh hết mức có thể.
4. Duỗi thẳng hết tay ở điểm rời bóng để dồn toàn bộ lực vào cú đẩy.
5. Đi bộ nhặt bóng, quay lại tư thế 3 điểm chạm rồi vào lượt kế tiếp; khi không còn giữ được lưng phẳng ở tư thế xuất phát thì dừng hiệp.

Cue nhanh

• Hai bước, một cú đẩy.
• Lưng phẳng suốt tư thế xuất phát.
• Đẩy bằng ngực, không chỉ bằng tay.
• Duỗi thẳng tay ở điểm rời bóng.
• Bước như đang tăng tốc thật sự.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lưng cong tròn ở tư thế xuất phát

  Cách sửa: Hạ thấp hông hơn và kéo ngực ra trước nhẹ cho tới khi cột sống thẳng trở lại.

• Lỗi: Đẩy bóng ngay ở bước kéo, không đợi tới bước đẩy

  Cách sửa: Đếm to '1-kéo, 2-đẩy' vài lần chậm trước khi làm hết tốc độ.

• Lỗi: Chỉ đẩy bằng cẳng tay, khuỷu tay không duỗi hết

  Cách sửa: Nhắm một điểm xa phía trước và cố duỗi thẳng hết tay về phía điểm đó khi thả bóng.

• Lỗi: Bước chân quá ngắn nên không tạo được đà

  Cách sửa: Đánh dấu hai bước chân dài bằng phấn trên sàn và tập bước đúng vạch trước khi thêm bóng.