Squat chạm ghế

Thực hiện

1. Hít vào, đẩy hông ra sau và gập gối hạ người xuống như đang chuẩn bị ngồi.
2. Hạ tới khi mông chạm nhẹ vào mặt ghế, giữ ngực mở và lưng thẳng.
3. Không ngồi hẳn xuống thả lỏng; chạm ghế là tín hiệu để đảo chiều đi lên ngay.
4. Thở ra, đẩy sàn ra xa bằng cả bàn chân để đứng thẳng dậy.
5. Đứng thẳng, siết mông ở trên trước khi bắt đầu rep kế tiếp.

Cue nhanh

• Chạm ghế nhẹ, không ngồi hẳn.
• Đầu gối hướng theo mũi chân.
• Ngực mở, lưng thẳng.
• Đẩy sàn ra xa để đứng lên.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngồi hẳn xuống ghế và thả lỏng cơ

  Cách sửa: Chỉ chạm nhẹ mông vào ghế rồi đứng lên ngay, giữ cơ luôn căng.

• Lỗi: Gối đảo vào trong khi đứng lên

  Cách sửa: Đẩy đầu gối ra ngoài theo hướng mũi chân trong suốt lần đứng lên.

• Lỗi: Đổ người về trước để giữ thăng bằng

  Cách sửa: Đẩy hông ra sau nhiều hơn và giữ trọng lượng qua giữa bàn chân.

• Lỗi: Ghế quá thấp khiến gối gập sâu quá mức thoải mái

  Cách sửa: Đổi sang ghế cao hơn cho tới khi gối gập ở mức thoải mái.